വെറുമൊരു വെയ്യിംഗ് സ്കെയിലിലെ അക്കങ്ങള് കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാള് വലിയ കാര്യമാണ് ഫിറ്റ്നസ് എന്നത്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ, ശരീരഭാരം കുറയുന്നുണ്ടെങ്കിലും മുന്പത്തേക്കാള് കൂടുതല് ക്ഷീണമോ ബലഹീനതയോ ഊര്ജ്ജക്കുറവോ നിങ്ങള്ക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കില് അത് ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതില് മാത്രം അമിതമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോള്, നിങ്ങള്ക്ക് പേശികളും (Muscle) നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം. ഇത് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് വഴിതുറക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ മാത്രം ലക്ഷ്യമാക്കി മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോള്, ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു അപൂര്ണ്ണമായ ചിത്രം മാത്രമായിരിക്കാം നിങ്ങള്ക്ക് ലഭിക്കുന്നത്. ഗുരുഗ്രാമിലെ സി.കെ ബിര്ള ഹോസ്പിറ്റലിലെ ഇന്റേണല് മെഡിസിന് അസോസിയേറ്റ് ഡയറക്ടറായ ഡോ. തുഷാര് തയാല്, പേശി ഘടന നിലനിര്ത്തേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് പ്രമുഖ ദേശീയ മാധ്യമത്തോട് വ്യക്തമാക്കിയ കാര്യങ്ങള് അറിയാം...
ശരീരത്തില് പേശികളുടെ പങ്ക് എന്താണ്?
ഡോ. തയാലിന്റെ അഭിപ്രായത്തില്, മെറ്റബോളിസം നിയന്ത്രിക്കല്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കല്, ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവര്ത്തനം എന്നിവയുള്പ്പെടെയുള്ള പ്രധാന ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങള്ക്ക് പേശികള് ഉത്തരവാദികളാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാള് 'ബോഡി കോമ്പോസിഷന്' (ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെയും പേശികളുടെയും അനുപാതം) അദ്ദേഹം മുന്ഗണന നല്കുന്നു. അതായത്, പേശികള് നഷ്ടപ്പെടാതെ സുസ്ഥിരമായ രീതിയില് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക. പലപ്പോഴും, കഠിനമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കല് മാര്ഗ്ഗങ്ങള് വെയ്യിംഗ് സ്കെയിലിലെ അക്കങ്ങള് കുറച്ചേക്കാം, എന്നാല് അവ പേശികളുടെ നഷ്ടത്തിന് കാരണമാവുകയും ഇത് ശരീരബലത്തെയും ദീര്ഘകാല ആരോഗ്യത്തെയും സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങള്ക്ക് പേശികള് നഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം?
ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോള്, വെയ്യിംഗ് സ്കെയിലിലെ കുറവോ അല്ലെങ്കില് വസ്ത്രങ്ങള് കൂടുതല് പാകമാകുന്നതോ വഴി ആ മാറ്റങ്ങള് എളുപ്പത്തില് ശ്രദ്ധിക്കാനാകും. എന്നാല് പേശികള് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോള് ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ അവസ്ഥകളില് വലിയ മാറ്റങ്ങള് സംഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഊര്ജ്ജ നിലയില് വ്യത്യാസം വരാം, ശാരീരിക ശേഷി കുറയാം, ദൈനംദിന കാര്യങ്ങള് പോലും മുന്പത്തേക്കാള് കൂടുതല് ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്നതായി തോന്നാം.
'പേശികള് കുറവുള്ള ആളുകള്ക്ക് പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണം തോന്നും, അവരുടെ ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങളുടെ നിലവാരം താഴോട്ട് പോകും, കൂടാതെ ഏതെങ്കിലും രോഗത്തില് നിന്നോ പരിക്കില് നിന്നോ സുഖം പ്രാപിക്കാനുള്ള അവരുടെ ശേഷി ദുര്ബലമാവുകയും ചെയ്യും,' - ഊര്ജ്ജക്കുറവിനെക്കുറിച്ച് ഡോ. തയാല് മുന്നറിയിപ്പ് നല്കുന്നു.
'പേശികളുടെ അളവ് കുറയുന്നത് രക്തപ്രവാഹത്തില് നിന്നുള്ള ഗ്ലൂക്കോസ് ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് തടസ്സമുണ്ടാക്കുന്നു. തന്മൂലം, ഇന്സുലിന് റെസിസ്റ്റന്സ് ഉണ്ടാകാനോ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനോ ഉള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.' ഒരാള്ക്ക് സാധാരണ ശരീരഭാരം ഉണ്ടെന്ന് തോന്നിയാല് പോലും, അവര്ക്ക് ആവശ്യത്തിന് പേശിബലം ഇല്ലെങ്കില് മെറ്റബോളിക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങള്ക്ക് സാധ്യതയുണ്ടെന്നതാണ് ഇതിലെ ഏറ്റവും വലിയ വശം. പേശികള് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോള് ശരീരം കുറഞ്ഞ അളവില് മാത്രമേ കലോറി എരിച്ചുകളയുകയുള്ളൂ എന്ന് ഫിസിഷ്യന് വിശദീകരിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും കാലക്രമേണ ശരീരത്തില് കൊഴുപ്പ് കൂടുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും.
പേശി നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എങ്ങനെ തടയാം?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോള് പേശികള് നഷ്ടപ്പെടണം എന്ന് നിര്ബന്ധമില്ല. ക്രാഷ് ഡയറ്റുകള് (Crash diets) പോലുള്ള കഠിനവും സുസ്ഥിരമല്ലാത്തതുമായ ഭാരം കുറയ്ക്കല് രീതികള് ഒഴിവാക്കുകയും, ശരിയായ വ്യായാമത്തോടൊപ്പം പ്രോട്ടീന് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമത്തില് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയുമാണ് ഇതിനുള്ള വഴി.
'ശാരീരിക അധ്വാനം അഥവാ റെസിസ്റ്റന്സ് വ്യായാമങ്ങള് (Resistance exercises), ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീന് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കല്, കൃത്യമായ ഉറക്കം, സജീവമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവയിലൂടെ പേശികള് ക്ഷയിക്കുന്നത് തടയാന് കഴിയും,' - ഡോ. തയാല് വിശദീകരിച്ചു.
നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയില് റെസിസ്റ്റന്സ് ട്രെയിനിംഗ് ഉള്പ്പെടുത്തുകയും അത് സ്ഥിരമായി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുക. പുഷ്-അപ്പുകള് (Pushups), ലഞ്ചസ് (Lunges), ബോഡി വെയ്റ്റ് സ്ക്വാറ്റുകള് (Bodyweight squats), അല്ലെങ്കില് പ്ലാങ്കുകള് (Planks) എന്നിവയെല്ലാം മികച്ച ഫലം നല്കുന്ന റെസിസ്റ്റന്സ് വ്യായാമങ്ങളാണ്. ഇതിനോടൊപ്പം തന്നെ, പേശികളുടെ വളര്ച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീന് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്ക്ക് മുന്ഗണന നല്കുകയും ചെയ്യുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ മാത്രം ലക്ഷ്യമാക്കി മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോള്, ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു അപൂര്ണ്ണമായ ചിത്രം മാത്രമായിരിക്കാം നിങ്ങള്ക്ക് ലഭിക്കുന്നത്. ഗുരുഗ്രാമിലെ സി.കെ ബിര്ള ഹോസ്പിറ്റലിലെ ഇന്റേണല് മെഡിസിന് അസോസിയേറ്റ് ഡയറക്ടറായ ഡോ. തുഷാര് തയാല്, പേശി ഘടന നിലനിര്ത്തേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് പ്രമുഖ ദേശീയ മാധ്യമത്തോട് വ്യക്തമാക്കിയ കാര്യങ്ങള് അറിയാം...
ശരീരത്തില് പേശികളുടെ പങ്ക് എന്താണ്?
ഡോ. തയാലിന്റെ അഭിപ്രായത്തില്, മെറ്റബോളിസം നിയന്ത്രിക്കല്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കല്, ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവര്ത്തനം എന്നിവയുള്പ്പെടെയുള്ള പ്രധാന ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങള്ക്ക് പേശികള് ഉത്തരവാദികളാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാള് 'ബോഡി കോമ്പോസിഷന്' (ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെയും പേശികളുടെയും അനുപാതം) അദ്ദേഹം മുന്ഗണന നല്കുന്നു. അതായത്, പേശികള് നഷ്ടപ്പെടാതെ സുസ്ഥിരമായ രീതിയില് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക. പലപ്പോഴും, കഠിനമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കല് മാര്ഗ്ഗങ്ങള് വെയ്യിംഗ് സ്കെയിലിലെ അക്കങ്ങള് കുറച്ചേക്കാം, എന്നാല് അവ പേശികളുടെ നഷ്ടത്തിന് കാരണമാവുകയും ഇത് ശരീരബലത്തെയും ദീര്ഘകാല ആരോഗ്യത്തെയും സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങള്ക്ക് പേശികള് നഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം?
ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോള്, വെയ്യിംഗ് സ്കെയിലിലെ കുറവോ അല്ലെങ്കില് വസ്ത്രങ്ങള് കൂടുതല് പാകമാകുന്നതോ വഴി ആ മാറ്റങ്ങള് എളുപ്പത്തില് ശ്രദ്ധിക്കാനാകും. എന്നാല് പേശികള് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോള് ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ അവസ്ഥകളില് വലിയ മാറ്റങ്ങള് സംഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഊര്ജ്ജ നിലയില് വ്യത്യാസം വരാം, ശാരീരിക ശേഷി കുറയാം, ദൈനംദിന കാര്യങ്ങള് പോലും മുന്പത്തേക്കാള് കൂടുതല് ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്നതായി തോന്നാം.
'പേശികള് കുറവുള്ള ആളുകള്ക്ക് പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണം തോന്നും, അവരുടെ ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങളുടെ നിലവാരം താഴോട്ട് പോകും, കൂടാതെ ഏതെങ്കിലും രോഗത്തില് നിന്നോ പരിക്കില് നിന്നോ സുഖം പ്രാപിക്കാനുള്ള അവരുടെ ശേഷി ദുര്ബലമാവുകയും ചെയ്യും,' - ഊര്ജ്ജക്കുറവിനെക്കുറിച്ച് ഡോ. തയാല് മുന്നറിയിപ്പ് നല്കുന്നു.
'പേശികളുടെ അളവ് കുറയുന്നത് രക്തപ്രവാഹത്തില് നിന്നുള്ള ഗ്ലൂക്കോസ് ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് തടസ്സമുണ്ടാക്കുന്നു. തന്മൂലം, ഇന്സുലിന് റെസിസ്റ്റന്സ് ഉണ്ടാകാനോ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനോ ഉള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.' ഒരാള്ക്ക് സാധാരണ ശരീരഭാരം ഉണ്ടെന്ന് തോന്നിയാല് പോലും, അവര്ക്ക് ആവശ്യത്തിന് പേശിബലം ഇല്ലെങ്കില് മെറ്റബോളിക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങള്ക്ക് സാധ്യതയുണ്ടെന്നതാണ് ഇതിലെ ഏറ്റവും വലിയ വശം. പേശികള് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോള് ശരീരം കുറഞ്ഞ അളവില് മാത്രമേ കലോറി എരിച്ചുകളയുകയുള്ളൂ എന്ന് ഫിസിഷ്യന് വിശദീകരിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും കാലക്രമേണ ശരീരത്തില് കൊഴുപ്പ് കൂടുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും.
പേശി നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എങ്ങനെ തടയാം?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോള് പേശികള് നഷ്ടപ്പെടണം എന്ന് നിര്ബന്ധമില്ല. ക്രാഷ് ഡയറ്റുകള് (Crash diets) പോലുള്ള കഠിനവും സുസ്ഥിരമല്ലാത്തതുമായ ഭാരം കുറയ്ക്കല് രീതികള് ഒഴിവാക്കുകയും, ശരിയായ വ്യായാമത്തോടൊപ്പം പ്രോട്ടീന് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമത്തില് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയുമാണ് ഇതിനുള്ള വഴി.
'ശാരീരിക അധ്വാനം അഥവാ റെസിസ്റ്റന്സ് വ്യായാമങ്ങള് (Resistance exercises), ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീന് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കല്, കൃത്യമായ ഉറക്കം, സജീവമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവയിലൂടെ പേശികള് ക്ഷയിക്കുന്നത് തടയാന് കഴിയും,' - ഡോ. തയാല് വിശദീകരിച്ചു.
നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയില് റെസിസ്റ്റന്സ് ട്രെയിനിംഗ് ഉള്പ്പെടുത്തുകയും അത് സ്ഥിരമായി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുക. പുഷ്-അപ്പുകള് (Pushups), ലഞ്ചസ് (Lunges), ബോഡി വെയ്റ്റ് സ്ക്വാറ്റുകള് (Bodyweight squats), അല്ലെങ്കില് പ്ലാങ്കുകള് (Planks) എന്നിവയെല്ലാം മികച്ച ഫലം നല്കുന്ന റെസിസ്റ്റന്സ് വ്യായാമങ്ങളാണ്. ഇതിനോടൊപ്പം തന്നെ, പേശികളുടെ വളര്ച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീന് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്ക്ക് മുന്ഗണന നല്കുകയും ചെയ്യുക.
Comments