പ്രായമാകുമ്പോള്‍ ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ (ബാലന്‍സ്) നിലനിര്‍ത്തുന്നത് കൂടുതല്‍ ബുദ്ധിമുട്ടായി മാറിയേക്കാം. ഇത് നടക്കുക, പടികള്‍ കയറുക, കസേരയില്‍ നിന്ന് എഴുന്നേല്‍ക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ കാര്യങ്ങള്‍ പോലും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി തോന്നിപ്പിക്കും. എന്നാല്‍ ബാലന്‍സ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എപ്പോഴും ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകണമെന്നില്ല. പേശികള്‍, കണ്ണുകള്‍, ആന്തരിക കര്‍ണ്ണം (ചെവിയുടെ ഉള്‍ഭാഗം), മസ്തിഷ്‌കം തുടങ്ങി നിങ്ങളെ നിവര്‍ന്നു നില്‍ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന വിവിധ വ്യവസ്ഥകള്‍ പ്രായമാകുമ്പോള്‍ ക്രമേണ കാര്യക്ഷമത കുറയുന്നതുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. പേശികളുടെ ബലക്ഷയവും പ്രതികരണശേഷി കുറയുന്നതും ഇത് കൂടുതല്‍ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാം.
മോശമായ ബാലന്‍സ് എന്നത് വാര്‍ദ്ധക്യത്തിന്റെ ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത ഒരു ഭാഗമായി കണക്കാക്കേണ്ടതില്ല. പതിവായ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളും ബാലന്‍സിന് ഊന്നല്‍ നല്‍കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും സ്ഥിരതയ്ക്ക് ആവശ്യമായ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഈ കഴിവുകള്‍ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് ദൈനംദിന ചലനങ്ങള്‍ കൂടുതല്‍ സുരക്ഷിതമാക്കുകയും വീഴ്ചയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ബാലന്‍സ് സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ പെട്ടെന്നുള്ളതോ, ഗുരുതരമായതോ അല്ലെങ്കില്‍ വഷളാകുന്നതോ ആണെങ്കില്‍, അതിനുള്ള യഥാര്‍ത്ഥ കാരണം കണ്ടെത്താന്‍ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
പ്രായമാകുമ്പോള്‍ എന്തുകൊണ്ട് ബാലന്‍സ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു?
* പേശികളുടെ ബലം കുറയുന്നു - പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകളിലും ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തും (core) പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് പേശികളുടെ പിണ്ഡം കുറയുന്നത് ശരീരം സ്ഥിരതയോടെ നിലനിര്‍ത്താന്‍ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. തെന്നി വീഴുകയോ കാല്‍തെറ്റുകയോ ചെയ്യുമ്പോള്‍ വേഗത്തില്‍ പഴയ നിലയിലാകാന്‍ ബലമില്ലാത്ത പേശികള്‍ക്ക് കഴിഞ്ഞെന്നു വരില്ല.
* പ്രതികരണശേഷി (Reflexes) മന്ദഗതിയിലാകുന്നു - കാല്‍തെറ്റുമ്പോള്‍ പെട്ടെന്ന് പ്രതികരിക്കാന്‍ ശരീരത്തിന് കഴിയേണ്ടതുണ്ട്. പ്രായമാകുമ്പോള്‍ പ്രതികരണ സമയം മന്ദഗതിയിലാകാം. ഇത് വേഗത്തില്‍ കാര്യങ്ങള്‍ ക്രമീകരിക്കുന്നതിനും വീഴ്ച ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നു.
* കാഴ്ചയിലുള്ള മാറ്റങ്ങള്‍ - ശരീരം ചുറ്റുപാടുകളുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന് മനസ്സിലാക്കാന്‍ നല്ല കാഴ്ച സഹായിക്കുന്നു. പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് കാഴ്ചശക്തിയിലുള്ള മാറ്റങ്ങള്‍ പടികള്‍, തടസ്സങ്ങള്‍, അസമമായ പ്രതലങ്ങള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ദൂരങ്ങള്‍ എന്നിവ കൃത്യമായി കണക്കാക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.
* ആന്തരിക കര്‍ണ്ണത്തിന് (Inner ear) ബാലന്‍സിനെ ബാധിക്കാന്‍ കഴിയും - ആന്തരിക കര്‍ണ്ണത്തില്‍ വെസ്റ്റിബുലാര്‍ സിസ്റ്റം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ചലനങ്ങളും ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനവും മനസ്സിലാക്കാന്‍ മസ്തിഷ്‌കത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ സംവിധാനത്തിലെ മാറ്റങ്ങള്‍ തലകറക്കത്തിനോ അസ്ഥിരതയ്‌ക്കോ കാരണമാകും.
* മസ്തിഷ്‌കം വിവരങ്ങള്‍ സ്വീകരിക്കുകയും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന രീതി മാറുന്നു - കണ്ണുകള്‍, പേശികള്‍, സന്ധികള്‍, ആന്തരിക കര്‍ണ്ണം എന്നിവയില്‍ നിന്നുള്ള സിഗ്‌നലുകള്‍ മസ്തിഷ്‌കം ഒരുമിച്ച് ചേര്‍ക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചാണ് ബാലന്‍സ് ഇരിക്കുന്നത്. ഈ സിഗ്‌നലുകള്‍ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്ന രീതിയിലുള്ള പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങള്‍ ഏകോപനത്തെയും സ്ഥിരതയെയും ബാധിക്കും.
* സന്ധികളുടെ ദൃഢതയും വഴക്കക്കുറവും - ഞെരിയാണികള്‍, കാല്‍മുട്ടുകള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ഇടുപ്പ് എന്നിവയിലെ ദൃഢത നിങ്ങള്‍ നടക്കുന്ന രീതിയെ ബാധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭാവം (posture) ക്രമീകരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. സന്ധിവാതം (arthritis) പോലുള്ള അവസ്ഥകളും ചലനത്തെയും സ്ഥിരതയെയും പരിമിതപ്പെടുത്തിയേക്കാം.
പ്രായമാകുമ്പോള്‍ ബാലന്‍സ് മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള വ്യായാമങ്ങള്‍
* ഒറ്റകാലില്‍ നില്‍ക്കുക (Single-Leg Stand) - ഉറപ്പുള്ള ഒരു കസേരയുടെ പിന്നില്‍ നിന്ന് ഒരു കൈകൊണ്ട് അത് പിടിക്കുക. സാവധാനം ഒരു കാല്‍ തറയില്‍ നിന്ന് ഉയര്‍ത്തി കുറച്ച് സെക്കന്‍ഡ് ആ അവസ്ഥ നിലനിര്‍ത്താന്‍ ശ്രമിക്കുക. മറ്റേ കാലിലും ഇത് ആവര്‍ത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബാലന്‍സ് മെച്ചപ്പെടുന്നതനുസരിച്ച് സമയം ക്രമേണ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാം.
* ഉപ്പൂറ്റി മുതല്‍ കാല്‍വിരല്‍ വരെ വെച്ചുള്ള നടത്തം (Heel-To-Toe Walking) - നിവര്‍ന്നു നിന്ന്, ഒരു കാലിന്റെ ഉപ്പൂറ്റി മറ്റേ കാലിന്റെ കാല്‍വിരലുകള്‍ക്ക് നേരെ മുന്നില്‍ വെച്ചുകൊണ്ട് മുന്നോട്ട് നടക്കുക. കണ്ണുകള്‍ മുന്നോട്ട് നോക്കിക്കൊണ്ട് പതുക്കെ ചുവടുകള്‍ വെക്കുക. ആവശ്യമെങ്കില്‍ ഒരു ഭിത്തി പിടിക്കുകയോ അരികില്‍ ആരെങ്കിലും ഉള്ളത് ഉറപ്പാക്കുകയോ ചെയ്യുക.
* കസേരയില്‍ നിന്ന് എഴുന്നേല്‍ക്കല്‍ (Sit-To-Stand) - കാലുകള്‍ തറയില്‍ പരന്ന രീതിയില്‍ ഉറപ്പുള്ള ഒരു കസേരയില്‍ ഇരിക്കുക. സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യാന്‍ കഴിയുമെങ്കില്‍ കൈകള്‍ ഉപയോഗിക്കാതെ പതുക്കെ എഴുന്നേല്‍ക്കുക, തുടര്‍ന്ന് വീണ്ടും കസേരയിലേക്ക് ഇരിക്കുക. ഈ വ്യായാമം ദൈനംദിന ചലനങ്ങള്‍ക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട തുടകള്‍, ഇടുപ്പ്, കാമ്പ് (core) എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
* വശങ്ങളിലേക്ക് കാല്‍ ഉയര്‍ത്തല്‍ (Side Leg Raises) - ഉറപ്പുള്ള ഒരു കസേരയുടെ പിന്നില്‍ നിന്ന് താങ്ങിനായി പിടിക്കുക. ശരീരം വളയാതെ ഒരു കാല്‍ സാവധാനം വശത്തേക്ക് ഉയര്‍ത്തുക, ശേഷം പഴയപടി താഴെയിടുക. രണ്ട് വശങ്ങളിലും ഇത് ആവര്‍ത്തിക്കുക. ഇത് നടക്കുമ്പോള്‍ സ്ഥിരത നല്‍കുന്ന ഇടുപ്പിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു.
* ഉപ്പൂറ്റി ഉയര്‍ത്തല്‍ (Heel Raises) - ഒരു കസേരയുടെ പിന്നില്‍ നിന്ന് ചെറുതായി പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാല്‍വിരലുകളില്‍ നില്‍ക്കുന്ന രീതിയില്‍ ഉപ്പൂറ്റി പതുക്കെ ഉയര്‍ത്തുക, തുടര്‍ന്ന് നിയന്ത്രണത്തോടെ താഴെയിടുക. ഇത് കണങ്കാലിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സ്ഥിരതയോടെ നടക്കാനും ചലിക്കാനും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
Comments