ഭൂമുഖത്ത് 14.7 ശതമാനം ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന രോഗാവസ്ഥയാണ് മൈഗ്രേയ്ന്. പ്രമേഹം, ആസ്ത്മ, അപസ്മാരം, തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുള്ളവരേക്കാള് അധികമായി സ്ഥിരമായ തലവേദനയുള്ളവരെ സമൂഹത്തില് കാണുന്നു. മനോസ്വസ്ഥതയെ തകിടം മറിക്കുന്ന ഈ രോഗം പുരുഷന്മാരെക്കാള് മൂന്നിരട്ടിയായി സ്ത്രീകളില് കാണുന്നു.
ആര്ത്തവവിരാമത്തോടെ സാധാരണയായി തുടങ്ങുന്ന മൈഗ്രേയ്ന് 35 നും 55 നും വയസിനിടയിലുള്ളവരെ കൂടുതലായി ബാധിക്കുന്നു. മതിഭ്രമം, മറവിരോഗം, പക്ഷാഘാതം, തുടങ്ങിയ ഭീതിതമായ രോഗാവസ്ഥകളോട് താരത്മ്യപ്പെടുത്താവുന്ന രീതിയിലാണ് ശക്തമായ മൈഗ്രേയ്ന് പ്രകടമാകുന്നത്.
വിഷാദരോഗം, മനോവിഭ്രാന്തി തുടങ്ങിയ സ്ഥിതിവിശേഷങ്ങളിലേക്കും വലിച്ചിഴയ്ക്കുന്ന മൈഗ്രേയ്ന്, അമേരിക്കയില് ഏറ്റവും കൂടുതല് ആളുകളെ ജോലിസ്ഥലത്തുനിന്നും അവധിയെടുക്കാന് നിര്ബന്ധിക്കുന്ന രോഗാവസ്ഥയായി മാറി.
കേരളത്തില് ഏകദേശം 4 ശതമാനം പേര്ക്കും മൈഗ്രേയ്ന് തലവേദനയുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങള് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. ഏറ്റവും കൂടുതല് കാലം മാനസിക - ശാരീരിക ബലഹീനതകളോടുകൂടി ജീവിക്കുന്ന ആളുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഐ.സി.എം.ആര് കേരളത്തില് 2016- ല് നടത്തിയ പഠനത്തില് പതിനഞ്ചു രോഗാവസ്ഥകളില് മൂന്നാം സ്ഥാനത്തെത്തി മൈഗ്രേയ്ന്.
തലവേദന അകറ്റിനിര്ത്താം
ജീവിതത്തില് ഒരിക്കലും തലവേദന അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടില്ലാത്തവര് ചുരുക്കമായിരിക്കും. മനുഷ്യരാശിയോളം പഴക്കമുള്ള തലവേദനയെ സംബന്ധിച്ച ബൃഹത്തായ ഗവേഷണപഠനങ്ങള് നടന്നിട്ടുള്ളതും കഴിഞ്ഞ 30 വര്ഷങ്ങളിലാണെന്നു പറയാം.
'ഇന്റര്നാഷണല് ഹെഡെയ്ക് സൊസൈറ്റിയും' 'നാഷണല് ഹെഡെയ്ക് ഫൗണ്ടേഷനും' ചുക്കാന് പിടിച്ച ഗവേഷണങ്ങള് അടുത്ത കാലത്തായി തലവേദനയെ സംബന്ധിച്ച നിരവധി ദുരൂഹതകള് തിരുത്തിയെഴുതി.
ജീവിതശൈലിയിലെ വൈകല്യങ്ങളാണ് പലപ്പോഴും തലവേദനയ്ക്കു കാരണമാകുന്നതെന്ന് പറഞ്ഞാല് അത്ഭുതപ്പെടേണ്ട. അതുകൊണ്ട് തന്നെ മൈഗ്രേയ്ന് ചികിത്സയിലെ പ്രധാന ചുവടുവയ്പുകള് ജീവിതക്രമങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും ഉദീപനഘടകങ്ങളുടെ ഉന്മൂലനവുമാണ്.
ജീവിതചര്യയിലെ കൃത്യനിഷ്ഠയും ഉചിതമായ ഡയറ്റും നല്ലൊരു പരിധിവരെ രോഗാവസ്ഥയില് നിന്നും അകറ്റി നിര്ത്തും. പൊതുവേ പറഞ്ഞാല് മൈഗ്രേയ്ന് ചികിത്സയില് ഔഷധങ്ങേളക്കാളുപരി ദൈനംദിന ജീവിതചര്യയില് വരുത്തുന്ന ക്രിയാത്മക മാറ്റങ്ങള്ക്കാണ് പ്രാധാന്യം.
മൈഗ്രേയ്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന കൃത്യമായ ഉദ്ദീപന ഘടകങ്ങളുടെ അഥവാ ട്രിഗറുകള് ആദ്യം മനസിലാക്കണം. അവയുടെ പ്രകോപനമാണ് മിക്ക അവസരങ്ങളിലും തലവേദനയുണ്ടാക്കുന്നതും. ട്രിഗറുകളില് ഏറ്റവും പ്രധാനം ഭക്ഷണശൈലിയില് പുലര്ത്തുന്ന സവിശേഷതകള് തന്നെ.
വിവിധ ഭക്ഷണവിഭവങ്ങളും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന നേരങ്ങളും എല്ലാം മൈഗ്രേയ്ന് ഉണ്ടാകുന്നതിനു കാരണങ്ങളാകുന്നുവെന്ന് പല പഠനങ്ങളും തെളിയിക്കുന്നു. ചുരുക്കത്തില് ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ സമൂലമായ കൃത്യനിഷ്ഠയാണ് ഇവയുടെ കാതല്.
1983 - ല് ലണ്ടനിലെ 'ഹോസ്പിറ്റല് ഫോര് സിക് ചില്ഡ്രന്' ല് പ്രവേശിപ്പിക്കപ്പെട്ട മൈഗ്രേയ്നുള്ള 88 കുട്ടികളില് നടത്തിയ പഠനത്തില് സമുചിതമായ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം കൊണ്ടും 78 പേര്ക്ക് പൂര്ണമായും ബാക്കിയുള്ളവര്ക്ക് ഭാഗികമായും തലവേദന തടയുവാന് സാധിച്ചു. ഒരു മൈഗ്രേയ്ന് ഡയറ്റ് തന്നെ ഇന്നു പ്രാബല്യത്തിലുണ്ട്.
ഭക്ഷണത്തില് ശ്രദ്ധിക്കാന്
മൈഗ്രേയ്ന് സ്ഥിരമായി ശല്യം ചെയ്യുന്നവര്ക്കും രോഗത്തെ പ്രതിരോധിക്കാന് ഭക്ഷണശൈലിയില് നിര്ബന്ധമായും ഉള്പ്പെടുത്തേണ്ട ആഹാരപദാര്ഥങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയാം:
1. തവിടുകളയാത്ത ചോറ്
2. വേവിച്ച പച്ചക്കറികള് (ബ്രൊക്കൊളി, സ്പാനിച്ച് തുടങ്ങിയവ)
3. വേവിച്ച കാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്
4. ജീവകങ്ങള് (റൈബോഫ്ളാവിന് - വിറ്റാമിന് ബി ദിവസേന 400 മി.ഗ്രാം, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ്, കൊ ക്യൂ പത്ത് (ങ്കഗ്ന 10)
5. ധാതുലവണങ്ങള്: മൈഗ്രേയ്നുള്ള 40 ശതമാനം രോഗികള്ക്കും മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അപര്യാപ്തതയുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് മഗ്നീഷ്യം 400 മിഗ്രാം ദിവസേന ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കണം. - ധാന്യങ്ങള്, ഇലക്കറികള് എന്നിവയിലെല്ലാം മഗ്നീഷ്യം സുലഭമായുണ്ട്. കാത്സ്യം അടങ്ങുന്ന ഭക്ഷണവിഭവങ്ങളും നല്ലതാണ്.
തലവേദനയുടെ ഉദ്ദീപനഘടകങ്ങള് ഏറെയുണ്ട്. ഇവയുടെ ഉപയോഗം മൈഗ്രേയ്ന് ഉണ്ടാകുന്നതിനു കാരണമാകുന്നു.
1. ടൈറമീനും ഫിനൈല് ഈതെല് അമീനും അടങ്ങുന്നവ (ചോക്കലേറ്റ്, ചീസ്, കടലകള്, വിനാഗിരി, നാരങ്ങ, പ്ലം പഴങ്ങള്, പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണ ഉത്പന്നങ്ങള്, ബേക്കണ്, ഹോട്ട് ഡോഗ്, ബീയര്, ചുവന്ന വീഞ്ഞ്).
2. കഫീന് അടങ്ങുന്നവ (കാപ്പി, ചായ, ഗ്രീന് ടീ, കോള).
3. അസ്പാര്ട്ടം അടങ്ങുന്നവ (കൃത്രിമ മധുരമുണ്ടാക്കുന്ന സ്വീറ്റ്സുകള്, യോഗര്ട്ട്, ചില മധുരപലഹാരങ്ങള്).
4. മോണോ സോഡിയം ഗ്ലൂട്ടമേറ്റ് അടങ്ങുന്ന ചൈനീസ് ഭക്ഷണവിഭവങ്ങള്.
5. സള്ഫേറ്റുകള് അടങ്ങുന്നവ (ഉണങ്ങിയ വിവിധ പഴങ്ങളിലും വീഞ്ഞിലും മറ്റു പ്രോസസ്ഡ് ആഹാരപദാര്ഥങ്ങളിലും കാണുന്ന പ്രിസര്വേറ്റീവാണ് സള്ഫേറ്റുകള്.
6. റ്റാനിന്സ് അടങ്ങുന്നവ (ചായ, ആപ്പിള്, പിയര്പഴം, ആപ്പിള് ജ്യൂസ്, ചുവന്ന വീഞ്ഞ്, പയറുവര്ഗങ്ങള്). നൈട്രേറ്റുകള് അടങ്ങുന്നവ ഹോട്ട് ഡോഗ് വിവിധ സോസെയ്ജുകള്, അച്ചാറുകള്, കാപ്സികം).
7. മദ്യം (ബിയര്, ചുവന്ന വീഞ്ഞ്, ഷെറി കൂടാതെ മദ്യപാനത്തോടനുബന്ധിച്ച് ശരീരത്തിലെ നിര്ജലീകരണം മൂലവും തലവേദനയുണ്ടാകാം).
8. കൊമാറിന് അടങ്ങുന്നവ (യീസ്റ്റ് ഇതടുങ്ങുന്ന റൊട്ടികള് കഴിക്കുന്നതും തലവേദന ഉണ്ടാക്കും. അതുപോലെ പിസ്സയിലെ യീസ്റ്റും മൈഗ്രേയ്നു കാരണമാകാം.
9. കോളിനും കെയ്സിനും അടങ്ങുന്നവ (പാലില് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഈ പദാര്ഥങ്ങള് തലവേദനയെ ഉദ്ദീപിപ്പിക്കുന്നു.)
10. ഐസ്ക്രീം തണുത്ത ഐസ്ക്രീം കഴിക്കുന്നതുകൊണ്ട് ചിലര്ക്ക് തലവേദനയുണ്ടാകും. കഴിച്ചു 30-60 സെക്കന്ഡുകള്ക്കകം തലവേദനയുണ്ടാകുന്നു. ഇതു ഐസ്ക്രീം കൊണ്ടല്ല. അതുകഴിക്കുമ്പോള് വായില് പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന തണുപ്പു തന്നെ കാരണം. ഐസ്ക്രീം എപ്പോഴും സാവധാനം കഴിക്കുക.
ഡേര്ട്ടി ഡസണ്' എന്നു വിളിക്കുന്ന മൈഗ്രേയ്ന് ട്രിഗറുകള്
