കുട്ടിക്കാലമാണ് ഭാവിയിലെ ശീലങ്ങളുടെയും ജീവിതശൈലിയുടെയും അടിത്തറ പാകുന്നത്. കുട്ടികള് അവരുടെ വളര്ച്ചയുടെ ഘട്ടങ്ങളില് പഠിക്കുന്ന കാര്യങ്ങള് അവരുടെ ദീര്ഘകാല ആരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കും. കുട്ടിക്കാലത്താണ് ജീവിതകാലം മുഴുവന് നീണ്ടുനില്ക്കുന്ന ശീലങ്ങള് വേരൂന്നുന്നത്. കുട്ടികള് വളരുമ്പോള് പിന്തുടരുന്ന ദിനചര്യകള് - അവര് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഉറങ്ങുന്നതും മുതല്, ശരീരം ചലിപ്പിക്കുന്നതും, വിരസതയെ മറികടക്കുന്നതും, ആരോഗ്യ കാര്യങ്ങളില് തീരുമാനങ്ങള് എടുക്കുന്നതും വരെ - അവരുടെ മുതിര്ന്ന പ്രായത്തിലെ ആരോഗ്യത്തെപ്പോലും രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. കുട്ടികള് പറഞ്ഞു കൊടുക്കുന്നതിനേക്കാള് കൂടുതല് കണ്ടാണ് പഠിക്കുന്നത് എന്നതുകൊണ്ട് തന്നെ, വീട്ടില് സാധാരണമായി കാണുന്ന ശീലങ്ങള് അവരില് ശാശ്വതമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. അതുകൊണ്ടാണ് കുട്ടിക്കാലത്ത് തന്നെ ആരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങള് വളര്ത്തിയെടുക്കുന്നത് മാതാപിതാക്കള്ക്ക് അവരുടെ കുട്ടികളുടെ ഭാവി ആരോഗ്യത്തിനായി ചെയ്യാന് കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വലിയ നിക്ഷേപമായി മാറുന്നത്.
1. ഇ-സിഗരറ്റ് (Vapes/E-cigarettes) നിന്ന് അകന്നു നില്ക്കുക - ചെറുപ്പക്കാര്ക്കിടയില് വേപ്പിംഗ് (Vaping) വളരെ വ്യാപകമാണ്. ഇ-സിഗരറ്റുകള് വലിയ ദോഷം ചെയ്യാത്തവയാണെന്നോ അല്ലെങ്കില് സാധാരണ സിഗരറ്റുകളെ അപേക്ഷിച്ച് ശ്വാസകോശത്തിന് വളരെ കുറഞ്ഞ ദാഹം മാത്രമേ ഉണ്ടാക്കൂ എന്നോ ആണ് പലരും തെറ്റായി ധരിച്ചിരിക്കുന്നത്. എന്നാല്, ഇവയില് നിന്ന് അകന്നു നില്ക്കുക. അവ ഇന്ന് എല്ലായിടത്തുമുണ്ട്, ഒട്ടും ദോഷമില്ലാത്തവയല്ല അവ.
2. വിരസതയെ (Boredom) ഉള്ക്കൊള്ളാന് ശീലിക്കുക - ഇന്നത്തെ ഡിജിറ്റല് യുഗത്തില്, കുട്ടികള്ക്ക് വിരസത തോന്നാതിരിക്കാനും അവരെ എപ്പോഴും സജീവമായി നിലനിര്ത്താനും മാതാപിതാക്കള് ഫോണുകളും സ്ക്രീനുകളും നല്കാറുണ്ട്. എന്നാല്, ഈ നിരന്തരമായ സ്ക്രീന് ഉപയോഗം കുട്ടികള്ക്ക് സ്വന്തം ചിന്തകളുമായി ശാന്തമായി ഇരിക്കാനുള്ള കഴിവ് ഇല്ലാതാക്കും. വിരസതയുടെ നിമിഷങ്ങളെ ഉള്ക്കൊള്ളാന് പഠിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ശാന്തതയുടെയും നിശബ്ദതയുടെയും സമയങ്ങളിലാണ് സര്ഗ്ഗാത്മകത വളരുന്നതും മികച്ച ആശയങ്ങള് രൂപപ്പെടുന്നതും.
3. ബോധപൂര്വ്വമായ ഭക്ഷണരീതി (Conscious eating) - കുട്ടികള് തങ്ങള്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവരെ നിരീക്ഷിച്ചും, വീട്ടില് പതിവായി കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതികള് അനുകരിച്ചുമാണ് സ്വന്തം ഭക്ഷണശീലങ്ങള് വളര്ത്തിയെടുക്കുന്നത്. പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും മനസ്സിലാക്കുന്നതിന് വളരെ മുമ്പ് തന്നെ ഈ ദിനചര്യകള് അവരില് ആഴത്തില് പതിഞ്ഞു പോകുന്നു, അതിനാല് കുടുംബം മുഴുവന് ശ്രദ്ധയോടെയും ബോധപൂര്വ്വവും ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
4. ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക (Move every day) - ദിവസേനയുള്ള ചലനങ്ങളും ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങളും കുട്ടികളുടെ ദിനചര്യയുടെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാക്കണം. ഏതുതരം വ്യായാമമാണ് ചെയ്യുന്നത് എന്നതിനേക്കാള് പ്രാധാന്യം ആ ശീലം നിലനിര്ത്തുന്നതിനാണ് - കാരണം ദീര്ഘകാല ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തില് സ്ഥിരതയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം.
5. ഉറക്കത്തിന് മുന്ഗണന നല്കുക (Protect sleep) - ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ പ്രധാന തൂണുകളില് ഒന്നാണ് ഉറക്കം. ഉറങ്ങുമ്പോഴാണ് ശരീരവും തലച്ചോറും വീണ്ടെടുക്കല് നടത്തുന്നത്, ഉപാപചയ പ്രവര്ത്തനങ്ങള് (Metabolism) ക്രമീകരിക്കപ്പെടുന്നത്, വികാരങ്ങള് ശാന്തമാകുന്നത്, കൂടാതെ മറ്റ് നിരവധി അവശ്യ ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങള് നടക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ടാണ് ചെറുപ്പകാലം മുതലേ നല്ല ഉറക്കത്തിന് മുന്ഗണന നല്കുന്ന ശീലം വളര്ത്തിയെടുക്കുന്നത്. ഉറക്കം ദീര്ഘകാല ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
1. ഇ-സിഗരറ്റ് (Vapes/E-cigarettes) നിന്ന് അകന്നു നില്ക്കുക - ചെറുപ്പക്കാര്ക്കിടയില് വേപ്പിംഗ് (Vaping) വളരെ വ്യാപകമാണ്. ഇ-സിഗരറ്റുകള് വലിയ ദോഷം ചെയ്യാത്തവയാണെന്നോ അല്ലെങ്കില് സാധാരണ സിഗരറ്റുകളെ അപേക്ഷിച്ച് ശ്വാസകോശത്തിന് വളരെ കുറഞ്ഞ ദാഹം മാത്രമേ ഉണ്ടാക്കൂ എന്നോ ആണ് പലരും തെറ്റായി ധരിച്ചിരിക്കുന്നത്. എന്നാല്, ഇവയില് നിന്ന് അകന്നു നില്ക്കുക. അവ ഇന്ന് എല്ലായിടത്തുമുണ്ട്, ഒട്ടും ദോഷമില്ലാത്തവയല്ല അവ.
2. വിരസതയെ (Boredom) ഉള്ക്കൊള്ളാന് ശീലിക്കുക - ഇന്നത്തെ ഡിജിറ്റല് യുഗത്തില്, കുട്ടികള്ക്ക് വിരസത തോന്നാതിരിക്കാനും അവരെ എപ്പോഴും സജീവമായി നിലനിര്ത്താനും മാതാപിതാക്കള് ഫോണുകളും സ്ക്രീനുകളും നല്കാറുണ്ട്. എന്നാല്, ഈ നിരന്തരമായ സ്ക്രീന് ഉപയോഗം കുട്ടികള്ക്ക് സ്വന്തം ചിന്തകളുമായി ശാന്തമായി ഇരിക്കാനുള്ള കഴിവ് ഇല്ലാതാക്കും. വിരസതയുടെ നിമിഷങ്ങളെ ഉള്ക്കൊള്ളാന് പഠിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ശാന്തതയുടെയും നിശബ്ദതയുടെയും സമയങ്ങളിലാണ് സര്ഗ്ഗാത്മകത വളരുന്നതും മികച്ച ആശയങ്ങള് രൂപപ്പെടുന്നതും.
3. ബോധപൂര്വ്വമായ ഭക്ഷണരീതി (Conscious eating) - കുട്ടികള് തങ്ങള്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവരെ നിരീക്ഷിച്ചും, വീട്ടില് പതിവായി കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതികള് അനുകരിച്ചുമാണ് സ്വന്തം ഭക്ഷണശീലങ്ങള് വളര്ത്തിയെടുക്കുന്നത്. പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും മനസ്സിലാക്കുന്നതിന് വളരെ മുമ്പ് തന്നെ ഈ ദിനചര്യകള് അവരില് ആഴത്തില് പതിഞ്ഞു പോകുന്നു, അതിനാല് കുടുംബം മുഴുവന് ശ്രദ്ധയോടെയും ബോധപൂര്വ്വവും ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
4. ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക (Move every day) - ദിവസേനയുള്ള ചലനങ്ങളും ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങളും കുട്ടികളുടെ ദിനചര്യയുടെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാക്കണം. ഏതുതരം വ്യായാമമാണ് ചെയ്യുന്നത് എന്നതിനേക്കാള് പ്രാധാന്യം ആ ശീലം നിലനിര്ത്തുന്നതിനാണ് - കാരണം ദീര്ഘകാല ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തില് സ്ഥിരതയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം.
5. ഉറക്കത്തിന് മുന്ഗണന നല്കുക (Protect sleep) - ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ പ്രധാന തൂണുകളില് ഒന്നാണ് ഉറക്കം. ഉറങ്ങുമ്പോഴാണ് ശരീരവും തലച്ചോറും വീണ്ടെടുക്കല് നടത്തുന്നത്, ഉപാപചയ പ്രവര്ത്തനങ്ങള് (Metabolism) ക്രമീകരിക്കപ്പെടുന്നത്, വികാരങ്ങള് ശാന്തമാകുന്നത്, കൂടാതെ മറ്റ് നിരവധി അവശ്യ ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങള് നടക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ടാണ് ചെറുപ്പകാലം മുതലേ നല്ല ഉറക്കത്തിന് മുന്ഗണന നല്കുന്ന ശീലം വളര്ത്തിയെടുക്കുന്നത്. ഉറക്കം ദീര്ഘകാല ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
Comments