ജോലിത്തിരക്കുകള്ക്കിടയില് സ്വന്തം ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നത് പല സ്ത്രീകള്ക്കും വലിയൊരു വെല്ലുവിളിയാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് പി.സി.ഒ.എസ് (PCOS) ഉള്ളവര്ക്ക്, കൃത്യമായ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും പാലിച്ചില്ലെങ്കില് ഹോര്മോണ് അസന്തുലിതാവസ്ഥയും ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകളും വര്ദ്ധിക്കാന് സാധ്യതയുണ്ട്. ഓഫീസിലെ ജോലി സമ്മര്ദ്ദവും, മണിക്കൂറുകളോളം ഇരുന്നുള്ള ജോലിയും, കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാന് പറ്റാത്ത സാഹചര്യവും പി.സി.ഒ.എസ് ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതല് വഷളാക്കുന്നു. എന്നാല് ചെറിയ ചില മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ജോലി തടസ്സപ്പെടുത്താതെ തന്നെ നമുക്ക് ഈ അവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാനാകും.
1. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ക്രമീകരിക്കുക - ജോലിത്തിരക്ക് കാരണം ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കില് കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കാത്തതോ പി.സി.ഒ.എസ് ലക്ഷണങ്ങള് വഷളാക്കും. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് (Blood Sugar) സ്ഥിരമായി നിലനിര്ത്താന് താഴെ പറയുന്നവ ശ്രദ്ധിക്കുക:
* ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാതിരിക്കുക. - ഇടവേളകളില് അനാവശ്യമായ സ്നാക്സുകള് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
* ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീന്, ഫൈബര് (നാരുകള്), ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ഉള്പ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് ഹോര്മോണ് നില മെച്ചപ്പെടുത്താന് സഹായിക്കും.
2. വ്യായാമവും സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗും - വ്യായാമം ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക, പക്ഷേ അത് പ്രായോഗികമായ രീതിയിലായിരിക്കണം.
* ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂര് വ്യായാമം ചെയ്യാന് സാധിച്ചില്ലെങ്കിലും, ആഴ്ചയില് മൂന്ന് ദിവസമെങ്കിലും 20 മുതല് 30 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമത്തിനായി മാറ്റിവെക്കുക.
* ഭാരം ഉയര്ത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളും (Weight lifting), ഓട്ടം പോലുള്ള കാര്ഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും ഇതില് ഉള്പ്പെടുത്താം.
* ജോലിസ്ഥലത്തും പകല് സമയങ്ങളിലും ചെറിയ നടത്തവും ചലനങ്ങളും ശീലമാക്കുക. ഇത് ഇന്സുലിന് സെന്സിറ്റിവിറ്റി വര്ദ്ധിപ്പിക്കാന് സഹായിക്കും.
3. മാനസിക സമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കുക (Stress Management) - നിങ്ങള് കൃത്യമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്താലും, അമിതമായ മാനസിക സമ്മര്ദ്ദം നിങ്ങളുടെ ഹോര്മോണ് സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തകര്ക്കും. സമ്മര്ദ്ദം കൂടുമ്പോള് ശരീരത്തില് കോര്ട്ടിസോള് (Cortisol) എന്ന ഹോര്മോണ് വര്ദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് പി.സി.ഒ.എസ് ലക്ഷണങ്ങള് കൂടാന് കാരണമാകും. അതുകൊണ്ട് മാനസിക സമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികള് (ഉദാഹരണത്തിന് ധ്യാനം അല്ലെങ്കില് ഇഷ്ടപ്പെട്ട വിനോദങ്ങള്) കണ്ടെത്തുക.
