നിങ്ങള് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം മുതല് ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം വരെയുള്ള നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകള് രക്തചംക്രമണത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. രക്തയോട്ടവും രക്തചംക്രമണവും നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിലല്ലാത്ത, ശരീരത്തില് തനിയെ നടക്കുന്ന പ്രക്രിയകളാണെന്ന് തോന്നാമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിങ്ങള് ദിവസേന എടുക്കുന്ന തീരുമാനങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങള് എത്രത്തോളം ചലനാത്മകമായിരിക്കുന്നു, എത്രമാത്രം വെള്ളം കുടിക്കുന്നു, എന്തൊക്കെ കഴിക്കുന്നു, പുകവലിക്കാറുണ്ടോ ഇല്ലയോ തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന ശീലങ്ങള് നിങ്ങളുടെ ധമനികളുടെ ആരോഗ്യം, രക്തസമ്മര്ദ്ദ നിയന്ത്രണം, ദീര്ഘകാല ഹൃദയാരോഗ്യം എന്നിവയില് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
1. സ്ഥിരമായി നടക്കുക - സ്ഥിരമായി നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള രക്തയോട്ടം വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് രക്തക്കുഴലുകളുടെ ചുവരുകളില് 'ഷിയര് സ്ട്രെസ്' (shear stress) എന്ന ഗുണകരമായ ഒരു സമ്മര്ദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു. രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഉള്ളിലെ നേര്ത്ത പാളിയായ എന്ഡോതെലിയത്തിന്റെ (endothelium) ആരോഗ്യം നിലനിര്ത്താന് ഇത് സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ എന്ഡോതെലിയം രക്തക്കുഴലുകളുടെ വികാസത്തെയും, രക്തസമ്മര്ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനെയും, നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് സിഗ്നലിംഗിനെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഇവയെല്ലാം ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
2. ശരീരത്തില് ജലാംശം നിലനിര്ത്തുക - രക്തത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം പ്ലാസ്മയാണ്, ഇത് പ്രധാനമായും വെള്ളം കൊണ്ടാണ് നിര്മ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. അതിനാല് രക്തത്തിന്റെ അളവ് കൃത്യമായി നിലനിര്ത്താനും സുഗമമായ രക്തചംക്രമണത്തിനും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കഠിനമായ ചൂട്, കായികാധ്വാനം അല്ലെങ്കില് രോഗാവസ്ഥ എന്നിവ ഉണ്ടാകുമ്പോള് ശരീരത്തില് വെള്ളം കുറയുന്നത് (ഡീഹൈഡ്രേഷന്) രക്തത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും, രക്തത്തിന്റെ സാന്ദ്രത (കട്ടി) മാറ്റാനും, രക്തസമ്മര്ദ്ദത്തെ ബാധിക്കാനും ഇടയാക്കും. ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് അധിക സമ്മര്ദ്ദം ഉണ്ടാക്കാം.
3. പുകവലിയും വേപ്പിംഗും (Vaping) ഒഴിവാക്കുക - പുകവലിയും വേപ്പിംഗും ഒരുപോലെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. പുകവലി ശരീരത്തില് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, വീക്കം (inflammation), എന്ഡോതെലിയത്തിന് കേടുപാടുകള് എന്നിവ ഉണ്ടാക്കും. എന്നാല് ഇലക്ട്രോണിക് സിഗരറ്റ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള 'വേപ്പിംഗ്' രീതിയും എന്ഡോതെലിയത്തിന്റെ പ്രവര്ത്തന തകരാറുകള്ക്കും രക്തക്കുഴലുകളിലെ സമ്മര്ദ്ദത്തിനും കാരണമാകുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
4. സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് (ഭാരമുയര്ത്തിയുള്ള വ്യായാമം) - റെസിസ്റ്റന്സ് ട്രെയിനിംഗ് (ഭാരമുയര്ത്തിയുള്ള വ്യായാമങ്ങള്) ഇന്സുലിന് സെന്സിറ്റിവിറ്റിയും ഗ്ലൂക്കോസ് കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മര്ദ്ദ നിയന്ത്രണത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് 'ഫ്ലോ-മീഡിയേറ്റഡ് ഡൈലേഷന്' (flow-mediated dilation) മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ എന്ഡോതെലിയത്തിന്റെ പ്രവര്ത്തനം വര്ദ്ധിപ്പിക്കും.
5. നൈട്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് - അരുഗുല (arugula), ബീറ്റ്റൂട്ട്, ചീര, ലെറ്റിയൂസ് തുടങ്ങിയ നൈട്രേറ്റ് അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികള് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഉത്തമമാണ്. ഈ പച്ചക്കറികള് ഡയറ്ററി നൈട്രേറ്റുകള് നല്കുന്നു, അവയെ ശരീരം നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് (nitric oxide) ആയി മാറ്റുന്നു. ഈ തന്മാത്ര രക്തക്കുഴലുകളെ വികസിപ്പിക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. അതുവഴി മികച്ച രക്തയോട്ടം ഉറപ്പാക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവര്ത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
