മഴക്കാലത്ത് നിങ്ങള്ക്ക് അത്രയധികം ദാഹം തോന്നിയില്ലെങ്കിലും ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം വേണമെന്ന് ഡോക്ടര്മാര് പറയുന്നു. വേനല്ക്കാലത്തെ അപേക്ഷിച്ച് തണുപ്പുള്ള കാലാവസ്ഥയായതിനാലും വിയര്പ്പ് കുറവായതിനാലും ആളുകള് സാധാരണയായി മണ്സൂണ് കാലത്ത് കുറഞ്ഞ അളവിലാണ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത്. ഇത് ദോഷകരമല്ലെന്ന് തോന്നാമെങ്കിലും, വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. മഴക്കാലത്ത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ നിര്ജ്ജലീകരണ പ്രതിരോധശേഷി (Hydration) കുറയുന്നില്ല. മസ്തിഷ്കം, വൃക്കകള്, ദഹനവ്യവസ്ഥ എന്നിവയുള്പ്പെടെയുള്ള എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും കാര്യക്ഷമമായ പ്രവര്ത്തനത്തിന് ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം വേണം.
1. വൃക്കകളുടെ പ്രവര്ത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു - ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തതിന്റെ ആദ്യ അനന്തരഫലങ്ങളിലൊന്ന് വൃക്കകളുടെ പ്രവര്ത്തനം കുറയുന്നതാണ്. രക്തത്തില് നിന്നുള്ള മാലിന്യങ്ങളും വിഷാംശങ്ങളും അരിച്ചെടുക്കാന് വെള്ളം വൃക്കകളെ സഹായിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ അളവില് വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോള് മൂത്രത്തിന്റെ സാന്ദ്രത കൂടുകയും, ഇത് മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധ (UTI), വൃക്കയിലെ കല്ല് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇങ്ങനെയുള്ള പ്രശ്നങ്ങള് വരാന് സാധ്യതയുള്ളവര് മണ്സൂണ് കാലത്തുടനീളം ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നല്കണം.
2. ദഹനപ്രശ്നങ്ങള് - വെള്ളത്തിന്റെ കുറവ് ദഹന ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കാം. ശരിയായ രീതിയിലുള്ള ജലാംശം സുഗമമായ മലവിസര്ജ്ജനത്തിനും ദഹനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. വെള്ളം കുറച്ച് കുടിക്കുന്നത് മലബന്ധം, വയര് വീര്ക്കല്, അസിഡിറ്റി എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഭക്ഷണരീതിയിലെ മാറ്റങ്ങളും കുറഞ്ഞ ശാരീരിക അധ്വാനവും കാരണം മഴക്കാലത്ത് ഇത് സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്ന പ്രശ്നങ്ങളാണ്. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ദഹനരസങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിര്ത്താനും പോഷകങ്ങള് ആഗിരണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും.
3. സമഗ്രമായ ആരോഗ്യം - ശരീരത്തില് നേരിയ തോതില് ജലാംശം കുറയുന്നത് പോലും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രവര്ത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കും. ദാഹം തോന്നുന്നതിനുമുമ്പ് തന്നെ തലവേദന, തലകറക്കം, ശ്രദ്ധക്കുറവ്, അസ്വസ്ഥത തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങള് പ്രകടമായേക്കാം. കുട്ടികള്, പ്രായമായവര്, ഗര്ഭിണികള്, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ളവര് എന്നിവരെ നിര്ജ്ജലീകരണം വളരെ പെട്ടെന്ന് ബാധിക്കാം. മഴക്കാലത്ത് പലരും വെള്ളത്തിന് പകരം ചായ, കാപ്പി അല്ലെങ്കില് മധുരപാനീയങ്ങള് ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. അമിതമായ കഫീന് അല്ലെങ്കില് പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം ചിലരില് നിര്ജ്ജലീകരണം കൂട്ടുകയോ അനാവശ്യ കലോറികള് കൂട്ടിച്ചേര്ക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം.
4. ശരിയായ അളവില് വെള്ളം കുടിക്കാന് ചില വഴികള് - മണ്സൂണ് കാലത്ത് ദാഹം തോന്നുന്നതുവരെ കാത്തുനില്ക്കാതെ ദിവസം മുഴുവന് കൃത്യമായ ഇടവേളകളില് വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നതാണ് ജലാംശം നിലനിര്ത്താനുള്ള മികച്ച വഴി. പ്രായം, ശാരീരിക അധ്വാനം, ശരീരഭാരം, ആരോഗ്യസ്ഥിതി എന്നിവയ്ക്കനുസരിച്ച് വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങള് വ്യത്യാസപ്പെടുമെങ്കിലും, മിക്ക മുതിര്ന്നവരും പ്രതിദിനം 2 മുതല് 3 ലിറ്റര് വരെ ദ്രാവകങ്ങള് കുടിക്കാന് ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇളനീര്, വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന സൂപ്പുകള്, സംഭാരം, വെള്ളം അടങ്ങിയ പഴങ്ങളായ ഓറഞ്ച്, സബര്ജലി (Pear), തണ്ണിമത്തന് എന്നിവയും ദിനംപ്രതിയുള്ള ദ്രാവക ലഭ്യതയിലേക്ക് ഉള്പ്പെടുത്താം.
--
1. വൃക്കകളുടെ പ്രവര്ത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു - ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തതിന്റെ ആദ്യ അനന്തരഫലങ്ങളിലൊന്ന് വൃക്കകളുടെ പ്രവര്ത്തനം കുറയുന്നതാണ്. രക്തത്തില് നിന്നുള്ള മാലിന്യങ്ങളും വിഷാംശങ്ങളും അരിച്ചെടുക്കാന് വെള്ളം വൃക്കകളെ സഹായിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ അളവില് വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോള് മൂത്രത്തിന്റെ സാന്ദ്രത കൂടുകയും, ഇത് മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധ (UTI), വൃക്കയിലെ കല്ല് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇങ്ങനെയുള്ള പ്രശ്നങ്ങള് വരാന് സാധ്യതയുള്ളവര് മണ്സൂണ് കാലത്തുടനീളം ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നല്കണം.
2. ദഹനപ്രശ്നങ്ങള് - വെള്ളത്തിന്റെ കുറവ് ദഹന ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കാം. ശരിയായ രീതിയിലുള്ള ജലാംശം സുഗമമായ മലവിസര്ജ്ജനത്തിനും ദഹനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. വെള്ളം കുറച്ച് കുടിക്കുന്നത് മലബന്ധം, വയര് വീര്ക്കല്, അസിഡിറ്റി എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഭക്ഷണരീതിയിലെ മാറ്റങ്ങളും കുറഞ്ഞ ശാരീരിക അധ്വാനവും കാരണം മഴക്കാലത്ത് ഇത് സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്ന പ്രശ്നങ്ങളാണ്. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ദഹനരസങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിര്ത്താനും പോഷകങ്ങള് ആഗിരണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും.
3. സമഗ്രമായ ആരോഗ്യം - ശരീരത്തില് നേരിയ തോതില് ജലാംശം കുറയുന്നത് പോലും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രവര്ത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കും. ദാഹം തോന്നുന്നതിനുമുമ്പ് തന്നെ തലവേദന, തലകറക്കം, ശ്രദ്ധക്കുറവ്, അസ്വസ്ഥത തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങള് പ്രകടമായേക്കാം. കുട്ടികള്, പ്രായമായവര്, ഗര്ഭിണികള്, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ളവര് എന്നിവരെ നിര്ജ്ജലീകരണം വളരെ പെട്ടെന്ന് ബാധിക്കാം. മഴക്കാലത്ത് പലരും വെള്ളത്തിന് പകരം ചായ, കാപ്പി അല്ലെങ്കില് മധുരപാനീയങ്ങള് ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. അമിതമായ കഫീന് അല്ലെങ്കില് പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം ചിലരില് നിര്ജ്ജലീകരണം കൂട്ടുകയോ അനാവശ്യ കലോറികള് കൂട്ടിച്ചേര്ക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം.
4. ശരിയായ അളവില് വെള്ളം കുടിക്കാന് ചില വഴികള് - മണ്സൂണ് കാലത്ത് ദാഹം തോന്നുന്നതുവരെ കാത്തുനില്ക്കാതെ ദിവസം മുഴുവന് കൃത്യമായ ഇടവേളകളില് വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നതാണ് ജലാംശം നിലനിര്ത്താനുള്ള മികച്ച വഴി. പ്രായം, ശാരീരിക അധ്വാനം, ശരീരഭാരം, ആരോഗ്യസ്ഥിതി എന്നിവയ്ക്കനുസരിച്ച് വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങള് വ്യത്യാസപ്പെടുമെങ്കിലും, മിക്ക മുതിര്ന്നവരും പ്രതിദിനം 2 മുതല് 3 ലിറ്റര് വരെ ദ്രാവകങ്ങള് കുടിക്കാന് ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇളനീര്, വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന സൂപ്പുകള്, സംഭാരം, വെള്ളം അടങ്ങിയ പഴങ്ങളായ ഓറഞ്ച്, സബര്ജലി (Pear), തണ്ണിമത്തന് എന്നിവയും ദിനംപ്രതിയുള്ള ദ്രാവക ലഭ്യതയിലേക്ക് ഉള്പ്പെടുത്താം.
--
Comments