ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണത്തിന്റെ കാര്യത്തില്‍ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും പോലെ തന്നെ ഉറക്കവും പ്രധാനമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഒരു മധുരപലഹാരം കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവില്‍ പെട്ടെന്നുള്ള ഒരു ചെറിയ വര്‍ദ്ധനവിന് കാരണമായേക്കാം. എന്നാല്‍ മോശം ഉറക്കം ഒരു സ്ഥിരം ശീലമാകുമ്പോള്‍, അത് കൂടുതല്‍ കാലത്തേക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ ബാധിച്ചേക്കാം. കാലക്രമേണ, ഇത് ഇന്‍സുലിന്‍ പ്രതിരോധം (insulin resistance), ഗ്ലൂക്കോസ് സഹിഷ്ണുതയിലെ തകരാറുകള്‍, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്ക് വഴിതെളിച്ചേക്കാം.
മോശം ഉറക്കം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പല പ്രക്രിയകളെയും ക്രമീകരിക്കാന്‍ ശരീരം ഉറക്കത്തെയാണ് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നത്. സാധാരണ ഉറക്കത്തില്‍ ഇന്‍സുലിന്‍ ഉല്‍പ്പാദനം, ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ഉപയോഗം, വിശപ്പ്, ഊര്‍ജ്ജ വ്യയം എന്നിവ ഹോര്‍മോണുകളുടെയും നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെയും പ്രവര്‍ത്തനം വഴി ക്രമീകരിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങള്‍ സ്ഥിരമായി കുറഞ്ഞ അളവില്‍ മാത്രം ഉറങ്ങുകയോ ശരിയായി ഉറങ്ങാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോള്‍, ഈ പ്രക്രിയകളുടെ താളം തെറ്റുന്നു.
ഇന്‍സുലിന്‍ സംവേദനക്ഷമത (insulin sensitivity) കുറയുന്നതാണ് ഇതിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളില്‍ ഒന്ന്. ചില രാത്രികളിലെ ഉറക്കക്കുറവ് പോലും ഇന്‍സുലിനോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണത്തെ കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിനാല്‍, പാന്‍ക്രിയാസ് സാധാരണ രീതിയില്‍ ഇന്‍സുലിന്‍ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കില്‍ പോലും രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് ഉയര്‍ന്ന നിലയില്‍ തുടരാം. ഇത് തുടരുകയാണെങ്കില്‍, സാധാരണ ഗ്ലൂക്കോസ് നില നിലനിര്‍ത്താന്‍ പാന്‍ക്രിയാസിലെ ബീറ്റാ കോശങ്ങള്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ കഠിനമായി പ്രവര്‍ത്തിക്കേണ്ടി വരുന്നു. കാലക്രമേണ, ഇത് പ്രീഡയാബെറ്റിസിനും (prediabetes) ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനും കാരണമായേക്കാം.
ഉറക്കമില്ലായ്മ ഹൈപ്പോതലാമിക്-പിറ്റിയൂട്ടറി-അഡ്രീനല്‍ അക്ഷത്തെ (hypothalamic-pituitary-adrenal axis) ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ കോര്‍ട്ടിസോളിന്റെ (cortisol) അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. കോര്‍ട്ടിസോള്‍ കരളിനെ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് കൂടുതല്‍ ഗ്ലൂക്കോസ് പുറത്തുവിടാന്‍ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ഇന്‍സുലിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സിമ്പതെറ്റിക് നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ വര്‍ദ്ധിച്ച പ്രവര്‍ത്തനം ഈ അവസ്ഥയുടെ ആഘാതം കൂട്ടുകയും ചെയ്യാം.
ഉറക്കവും വിശപ്പും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം
മോശം ഉറക്കത്തിന്റെ ആഘാതം ഇന്‍സുലിനില്‍ മാത്രം അവസാനിക്കുന്നില്ല. വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഹോര്‍മോണുകളെയും ഉറക്കം സ്വാധീനിക്കുന്നുണ്ട്. നിങ്ങള്‍ക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോള്‍, ലെപ്റ്റിന്റെ (leptin) അളവ് കുറയുകയും ഗ്രെലിന്റെ (ghrelin) അളവ് കൂടുകയും ചെയ്യാം. ഇത് അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങള്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാന്‍ കാരണമാകുന്നു. ശുദ്ധീകരിച്ച കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ ഉയര്‍ന്ന കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ പ്രയാസപ്പെട്ടേക്കാം. ഇത് വിചാരിച്ചതിലും കൂടുതല്‍ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുകയും, ശരീരഭാരത്തെയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെയും ക്രമേണ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഉറങ്ങുന്ന രീതിയും പ്രധാനമാണ്. രാത്രിയില്‍ ആറ് മണിക്കൂറില്‍ കുറവ് ഉറങ്ങുന്നത്, ഏഴ് മുതല്‍ ഒമ്പത് മണിക്കൂര്‍ വരെ ഉറങ്ങുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള ഉയര്‍ന്ന സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും പ്രധാനമാണ്. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉണര്‍വുകള്‍, ക്രമമില്ലാത്ത ഉറക്ക സമയങ്ങള്‍, ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ (obstructive sleep apnea) പോലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ എന്നിവ ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണത്തെ ബാധിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങള്‍ക്ക് നിലവില്‍ പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കില്‍, മോശം ഉറക്കം ഗ്ലൂക്കോസ് മാനേജ്‌മെന്റ് കൂടുതല്‍ പ്രയാസകരമാക്കും. വെറും വയറ്റിലെ ഉയര്‍ന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് നില, പകല്‍ സമയത്തെ വലിയ വ്യതിയാനങ്ങള്‍, സാധാരണ ഗ്ലൂക്കോസ് ലക്ഷ്യങ്ങളില്‍ എത്തുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ നിങ്ങള്‍ കണ്ടേക്കാം. ഉചിതമായ മരുന്നുകളും ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാന്‍ പ്രയാസപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് വിശദീകരിക്കാന്‍ ചിലപ്പോള്‍ ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ സഹായിച്ചേക്കാം.
Comments