ശരീരഭാരം വര്ദ്ധിക്കുന്നതിനേക്കാള് അപകടകരമാണ് വയറില് അടിഞ്ഞു കൂടുന്ന അമിത കൊഴുപ്പ്. ഇത് കേവലം ഒരു സൗന്ദര്യ പ്രശ്നം മാത്രമല്ല, മറിച്ച് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സൂചന കൂടിയാണ്. ആന്തരിക അവയവങ്ങള്ക്ക് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിയുന്ന അവസ്ഥ (Visceral Fat) ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, ഉയര്ന്ന രക്തസമ്മര്ദ്ദം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങള്ക്കുള്ള സാധ്യത വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നമ്മുടെ തെറ്റായ ഭക്ഷണരീതികള്, വ്യായാമമില്ലായ്മ, അമിതമായ മാനസിക സമ്മര്ദ്ദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയാണ് പ്രധാനമായും വയറില് കൊഴുപ്പ് കൂടാന് കാരണമാകുന്നത്. എന്നാല് ശരിയായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും ഭക്ഷണക്രമീകരണത്തിലൂടെയും ഇത് ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാന് സാധിക്കും. ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ദ്ധനായ കുഷ് മല്ഹോത്ര നിര്ദ്ദേശിച്ച, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്ന മൂന്ന് പ്രധാന പാനീയങ്ങള് ഏതൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം....
1. ബ്ലാക്ക് കോഫി (പഞ്ചസാര ചേര്ക്കാത്തത്) - ബ്ലാക്ക് കോഫിയില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോളിഫെനോളുകളും കഫീനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിര്ത്താന് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് മെറ്റബോളിസം വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് വേഗത്തില് എരിച്ചുകളയാന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബ്ലാക്ക് കോഫി മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് 3 മുതല് 11 ശതമാനം വരെ വര്ദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് സ്റ്റാന്ഫോര്ഡ് സര്വ്വകലാശാലയുടെ റിപ്പോര്ട്ടുകള് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
2. ആപ്പിള് സിഡെര് വിനഗര് (ACV) - കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടാതെ സംരക്ഷിക്കാന് ആപ്പിള് സിഡെര് വിനഗര് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഒരിക്കലും നേരിട്ട് കുടിക്കരുത്. എപ്പോഴും വെള്ളത്തില് കലര്ത്തി മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. കൃത്യമായ അളവില് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം, ബിഎംഐ (BMI), അരക്കെട്ടിലെ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങള് പറയുന്നു.
3. ഗ്രീന് ടീ - ഗ്രീന് ടീ മെറ്റബോളിസം വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് ഓക്സിഡേഷന് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിലെ കാറ്റെച്ചിനുകളും (Catechins) കഫീനും ഊര്ജ്ജസ്വലത വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
എന്നാല്, ഈ പാനീയങ്ങള് മാത്രം കുടിക്കുന്നത് കൊണ്ട് ഫലമുണ്ടാകില്ലെന്ന് കുഷ് മല്ഹോത്ര ഓര്മ്മിപ്പിക്കുന്നു. മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിനായി താഴെ പറയുന്നവ കൂടി ശീലമാക്കണം :
* കലോറി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം (Caloric Deficit) കഴിക്കുക.
* സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.
* നല്ല ഉറക്കവും മാനസിക സമ്മര്ദ്ദമില്ലാത്ത അവസ്ഥയും ഉറപ്പാക്കുക.
* വയറിലെ അമിത കൊഴുപ്പ് ഉയര്ന്ന രക്തസമ്മര്ദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങള്ക്ക് കാരണമാകുമെന്നതിനാല് ജീവിതശൈലിയില് ഇത്തരം മാറ്റങ്ങള് വരുത്തുന്നത് ഗുണകരമാണ്.
