പാര്ക്കിലൂടെയോ കാട്ടിലൂടെയോ നടന്നുപോകുമ്പോള് നിങ്ങള്ക്ക് ശാന്തത അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കില്, അത് വെറുമൊരു തോന്നലല്ല - അത് ജൈവശാസ്ത്രപരമായ സത്യമാണ്. പുറത്തിറങ്ങി പ്രകൃതിയോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് സ്ട്രെസ് ഹോര്മോണുകള് കുറയ്ക്കാനും, രക്തസമ്മര്ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും, കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം (gut health) മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഇതിനായി മണിക്കൂറുകളോളം ട്രെക്കിംഗ് നടത്തേണ്ടതില്ല; ഏറ്റവും കൂടിയ ഫലം ലഭിക്കുന്നത് വെറും 20 മിനിറ്റ് കൊണ്ടാണ്.
പ്രകൃതിയിലായിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താന് സഹായിക്കുന്ന വഴികള് താഴെ പറയുന്നവയാണ്:
1. അറിയാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശാന്തമാകുന്നു - പച്ചപ്പുള്ള മരങ്ങള് കാണുമ്പോഴും, പൈന് മരങ്ങളുടെ സുഗന്ധം ശ്വസിക്കുമ്പോഴും, ഇലകളുടെ മര്മ്മരവും പക്ഷികളുടെ ശബ്ദവും കേള്ക്കുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹം (autonomic nervous system) പെട്ടെന്ന് തന്നെ പ്രതികരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള പാര്ക്ക് സന്ദര്ശിക്കുമ്പോള് പോലും ഇത് സംഭവിക്കാം. യുകെയില് നടത്തിയ, ഏകദേശം 20,000 ആളുകള് പങ്കെടുത്ത ഒരു പഠനത്തില്, ആഴ്ചയില് കുറഞ്ഞത് 120 മിനിറ്റെങ്കിലും പ്രകൃതിയില് ചെലവഴിക്കുന്നവര്ക്ക് നല്ല ആരോഗ്യവും മാനസിക സുഖവും ലഭിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.
2. ഹോര്മോണുകള് പുനഃക്രമീകരിക്കപ്പെടുന്നു - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഹോര്മോണ് വ്യവസ്ഥയും ഈ വിശ്രമ പ്രക്രിയയില് പങ്കുചേരുന്നു. പുറത്തിറങ്ങി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത്, മാനസിക സമ്മര്ദ്ദമുണ്ടാകുമ്പോള് ശരീരത്തില് കൂടുന്ന കോര്ട്ടിസോള് (cortisol), അഡ്രിനാലിന് (adrenaline) എന്നീ ഹോര്മോണുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. മൂന്ന് ദിവസം ജാപ്പനീസ് സൈപ്രസ് (Hinoki) എണ്ണയുടെ സുഗന്ധം ശ്വസിച്ചവരില് അഡ്രിനാലിന് ഹോര്മോണിന്റെ അളവ് കുറയുകയും, വൈറസുകളെ ചെറുക്കുന്ന 'നാച്ചുറല് കില്ലര് കോശങ്ങള്' (Natural Killer cells) വന്തോതില് കൂടുകയും ചെയ്തതായി പഠനങ്ങള് വ്യക്തമാക്കുന്നു. പ്രകൃതിയില് നിന്ന് മടങ്ങി രണ്ട് ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷവും ഈ കോശങ്ങളുടെ അളവ് ഉയര്ന്ന നിലയില് തന്നെ തുടരുന്നു.
3. ഗന്ധം വളരെ ശക്തമായ ഒരു ഇന്ദ്രിയമാണ് - കണ്ണുകള് കൊണ്ടും കാതുകള് കൊണ്ടും അനുഭവിക്കുന്നതുപോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് പ്രകൃതിയുടെ സുഗന്ധം. മരങ്ങളുടെയും മണ്ണ്, ചെടികള് എന്നിവയുടെയും മണം നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് കലരുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പൈന് കാടിന്റെ സുഗന്ധം ശ്വസിച്ച് 90 സെക്കന്ഡിനുള്ളില് മനസ്സ് ശാന്തമാകാന് തുടങ്ങും; ഇതിന്റെ ഫലം ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് വരെ നിലനില്ക്കും. ഓര്മ്മകളോ അനുഭവങ്ങളോ ഇല്ലാത്ത കൊച്ചുകുട്ടികളില് പോലും, പ്രകൃതിദത്തമായ ലിമോണീന് (limonene) സുഗന്ധം നല്കിയപ്പോള് അവര് ശാന്തരായതായി പഠനങ്ങള് കാണിക്കുന്നു.
4. നല്ല ബാക്ടീരിയകള് കുടലിലെത്തുന്നു - മണ്ണില് തൊടുന്നതും ചെടികളുടെ സാമീപ്യവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉപകാരപ്രദമായ നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ നല്കുന്നു. പ്രോബയോട്ടിക്സുകളിലൂടെയും ഹെല്ത്ത് ഡ്രിങ്കുകളിലൂടെയും നമ്മള് പണം കൊടുത്ത് വാങ്ങുന്ന അതേ ഗുണകരമായ ബാക്ടീരിയകളാണ് മണ്ണിലും ചെടികളിലുമുള്ളത്. മരങ്ങളും ചെടികളും പുറത്തുവിടുന്ന 'ഫൈറ്റോണ്സൈഡുകള്' (phytoncides) എന്ന കെമിക്കലുകള് രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാനും മൂഡ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. പ്രകൃതിയെ നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷിയെ ഉണര്ത്തുന്ന ഒരു നല്ല അന്തരീക്ഷമായാണ് ശാസ്ത്രജ്ഞര് കാണുന്നത്.
5. പ്രകൃതിയെ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാം - എല്ലാവര്ക്കും എപ്പോഴും കാട്ടിലേക്കോ പാര്ക്കിലേക്കോ പോകാന് സാധിച്ചെന്നു വരില്ല. എന്നാല് വീട്ടില് ചെയ്യുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങള് പോലും വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കും. വെള്ളയോ മഞ്ഞയോ നിറമുള്ള റോസാപ്പൂക്കള് കാണുന്നത് തലച്ചോറിന് വലിയ ശാന്തത നല്കുന്നു. വീട്ടില് 'പൈനീന്' (pinene) അടങ്ങിയ എസെന്ഷ്യല് ഓയിലുകള് ഡിഫ്യൂസര് വഴി ഉപയോഗിക്കുന്നത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കും. ലാപ്ടോപ്പിലോ ഭിത്തിയിലോ ഒരു കാടിന്റെയോ പച്ചപ്പിന്റെയോ ചിത്രം കാണുന്നത് പോലും സമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങള് വ്യക്തമാക്കുന്നു.
പ്രകൃതിയിലായിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താന് സഹായിക്കുന്ന വഴികള് താഴെ പറയുന്നവയാണ്:
1. അറിയാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശാന്തമാകുന്നു - പച്ചപ്പുള്ള മരങ്ങള് കാണുമ്പോഴും, പൈന് മരങ്ങളുടെ സുഗന്ധം ശ്വസിക്കുമ്പോഴും, ഇലകളുടെ മര്മ്മരവും പക്ഷികളുടെ ശബ്ദവും കേള്ക്കുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹം (autonomic nervous system) പെട്ടെന്ന് തന്നെ പ്രതികരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള പാര്ക്ക് സന്ദര്ശിക്കുമ്പോള് പോലും ഇത് സംഭവിക്കാം. യുകെയില് നടത്തിയ, ഏകദേശം 20,000 ആളുകള് പങ്കെടുത്ത ഒരു പഠനത്തില്, ആഴ്ചയില് കുറഞ്ഞത് 120 മിനിറ്റെങ്കിലും പ്രകൃതിയില് ചെലവഴിക്കുന്നവര്ക്ക് നല്ല ആരോഗ്യവും മാനസിക സുഖവും ലഭിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.
2. ഹോര്മോണുകള് പുനഃക്രമീകരിക്കപ്പെടുന്നു - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഹോര്മോണ് വ്യവസ്ഥയും ഈ വിശ്രമ പ്രക്രിയയില് പങ്കുചേരുന്നു. പുറത്തിറങ്ങി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത്, മാനസിക സമ്മര്ദ്ദമുണ്ടാകുമ്പോള് ശരീരത്തില് കൂടുന്ന കോര്ട്ടിസോള് (cortisol), അഡ്രിനാലിന് (adrenaline) എന്നീ ഹോര്മോണുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. മൂന്ന് ദിവസം ജാപ്പനീസ് സൈപ്രസ് (Hinoki) എണ്ണയുടെ സുഗന്ധം ശ്വസിച്ചവരില് അഡ്രിനാലിന് ഹോര്മോണിന്റെ അളവ് കുറയുകയും, വൈറസുകളെ ചെറുക്കുന്ന 'നാച്ചുറല് കില്ലര് കോശങ്ങള്' (Natural Killer cells) വന്തോതില് കൂടുകയും ചെയ്തതായി പഠനങ്ങള് വ്യക്തമാക്കുന്നു. പ്രകൃതിയില് നിന്ന് മടങ്ങി രണ്ട് ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷവും ഈ കോശങ്ങളുടെ അളവ് ഉയര്ന്ന നിലയില് തന്നെ തുടരുന്നു.
3. ഗന്ധം വളരെ ശക്തമായ ഒരു ഇന്ദ്രിയമാണ് - കണ്ണുകള് കൊണ്ടും കാതുകള് കൊണ്ടും അനുഭവിക്കുന്നതുപോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് പ്രകൃതിയുടെ സുഗന്ധം. മരങ്ങളുടെയും മണ്ണ്, ചെടികള് എന്നിവയുടെയും മണം നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് കലരുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പൈന് കാടിന്റെ സുഗന്ധം ശ്വസിച്ച് 90 സെക്കന്ഡിനുള്ളില് മനസ്സ് ശാന്തമാകാന് തുടങ്ങും; ഇതിന്റെ ഫലം ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് വരെ നിലനില്ക്കും. ഓര്മ്മകളോ അനുഭവങ്ങളോ ഇല്ലാത്ത കൊച്ചുകുട്ടികളില് പോലും, പ്രകൃതിദത്തമായ ലിമോണീന് (limonene) സുഗന്ധം നല്കിയപ്പോള് അവര് ശാന്തരായതായി പഠനങ്ങള് കാണിക്കുന്നു.
4. നല്ല ബാക്ടീരിയകള് കുടലിലെത്തുന്നു - മണ്ണില് തൊടുന്നതും ചെടികളുടെ സാമീപ്യവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉപകാരപ്രദമായ നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ നല്കുന്നു. പ്രോബയോട്ടിക്സുകളിലൂടെയും ഹെല്ത്ത് ഡ്രിങ്കുകളിലൂടെയും നമ്മള് പണം കൊടുത്ത് വാങ്ങുന്ന അതേ ഗുണകരമായ ബാക്ടീരിയകളാണ് മണ്ണിലും ചെടികളിലുമുള്ളത്. മരങ്ങളും ചെടികളും പുറത്തുവിടുന്ന 'ഫൈറ്റോണ്സൈഡുകള്' (phytoncides) എന്ന കെമിക്കലുകള് രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാനും മൂഡ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. പ്രകൃതിയെ നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷിയെ ഉണര്ത്തുന്ന ഒരു നല്ല അന്തരീക്ഷമായാണ് ശാസ്ത്രജ്ഞര് കാണുന്നത്.
5. പ്രകൃതിയെ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാം - എല്ലാവര്ക്കും എപ്പോഴും കാട്ടിലേക്കോ പാര്ക്കിലേക്കോ പോകാന് സാധിച്ചെന്നു വരില്ല. എന്നാല് വീട്ടില് ചെയ്യുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങള് പോലും വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കും. വെള്ളയോ മഞ്ഞയോ നിറമുള്ള റോസാപ്പൂക്കള് കാണുന്നത് തലച്ചോറിന് വലിയ ശാന്തത നല്കുന്നു. വീട്ടില് 'പൈനീന്' (pinene) അടങ്ങിയ എസെന്ഷ്യല് ഓയിലുകള് ഡിഫ്യൂസര് വഴി ഉപയോഗിക്കുന്നത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കും. ലാപ്ടോപ്പിലോ ഭിത്തിയിലോ ഒരു കാടിന്റെയോ പച്ചപ്പിന്റെയോ ചിത്രം കാണുന്നത് പോലും സമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങള് വ്യക്തമാക്കുന്നു.
Comments